[...] okolo 5kg w gore Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam mam problem z bicepsem kazda czesc ciala rosnie w miare rownomiernie niestety biceps to moja kula u nogi trenowalem go juz na wiele [...]
[...] 3.Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3* x 12 - 6 2) Francuskie wyciskanie leżąc (superserie w wąskim i szerokim uchwycie) 3** x 10 – 6 3) Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 10 - 6 4) Prostowanie [...]
[...] o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]
[...] jakiegoś bodźca z tej strony, a nigdy nie miałem czasu jakoś się tym zająć. Jak coś jeszcze będzie potrzeba to podam niżej. To mój nowy plan Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 1210,8,8powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]
vena, od nas za to daleko nad jeziora, więc tri odpada ;-) --------------------------------------------------------------------- 11.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks [...]
11.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img28.imageshack.us/img28/9228/tb7u.png Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg W planie widnieje inny trening, niestety po 2-tygodniowej przerwie i treningu poniedziałkowym dziś mam problemy z przysiadami z cc ;-] Liczyłam, [...]
[...] na 4 części (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.nie wiem [...]
motto na dzisiejszy dzień ktore zmobilizowalo do mega treningu.. 'Ciągle w głowie słyszę głos, jedziesz z tym nigdy dość!!' rośniemy lustro pokazuje to co chce widziec w dobrym kierunku idzie masówka w sobote cos zuploaduje TRENING: KLATKA, BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG- 62KG - 72KG - 82KG 3S: ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 4S: WYCISKANIE HANTLI [...]
[...] stopni) 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Prostowanie z liną na wyciągu 2 serie Uginanie nadgarstków 2 serie Trzymanie hantli 30 sec 1 seria Dieta: 150 płatków owsianych, 500g ryżu [...]
[...] poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B [...]
[...] jestem po redukcji i na poprzednim planie treningowym wróciłem do rozmiarów sprzed redukcji. To mój poprzedni plan treningowy (sprzed miesiąca) KLATA -dipsy na klatę 5x 8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-8 -wyciskanie hantli ławka pozioma z supinacją 3x 12-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 4x 12-10 -prostowanie przedramion w [...]